Худеем? =) (Страница 1 из 6)

Помню, мы тут с вами обсуждали разные диеты и способы похудения.

И у меня как раз назрела потребность снизить вес. За прошедшие 3 недели ушло 4 кг. Останавливаться на этом не планирую. Хочу скинуть еще 10.

А теперь о том, как это удалось. Все очень просто. Вот тут вводите свои параметры, желаемый вес и срок, когда хотите его получить.
http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий

У меня хотя присутствует физическая нагрузка, я выбираю количество калорий без нагрузки, то есть нагрузка просто будет идти в минус, в расходование калорий.
В итоге у меня получилось 1414 калорий для безопасного снижения веса. В среднем так и потребляю, иногда 1200, иногда 1500. Тут особо не переживаю.
Плюс бег через день примерно по полчаса - 40 минут, силовые несколько раз в неделю. И когда есть время прогулки по 8-10 км.

Но без тренировок вес тоже будет уходить, если считать калории.
Я когда начала считать, поразилась, сколько всякий ненужных калорий потребляла просто так. В итоге перешла на пищу, которая дает энергию, насыщает, но не калорийная при этом.
Практически не ем хлеб, выпечку, торты, пирожные и не тянет. Сахара потребление уменьшила.
Каши тоже уменьшила - оставила только гречку и рис раза 2 в неделю. И рис в супе иногда, но там не много. Не ем жареное. И не тянет.
Сейчас ем отварное нежирное мясо - курица, телятина, рыбу. Яйца. Овощи отварные (супе или просто так) или в пароварке, бобовые. Полюбила брокколи, брюссельскую капусту. Свежие салаты, могу заправить сметаной или яблочным уксусом. Кисломолочные продукты без добавок - нежирный творог, натуральный йогурт. Могу съесть что-то жирное типа сыра, но считаю потребление калорий. К вредной пище тянуть перестало, чувства голода нет, при этом полно энергии. Из сладкого фрукты, горький шоколад.
К таком отказу пришла сама, потому что поняла, что можно съесть булочку, в которой куча калорий, и остаться голодным, или съесть кусок мяса. Но это не значит, что я вообще не ем вредное и калорийное. Ем, но считаю.
Но вообще надо сказать, что изменились пищевые пристрастия. Раньше тянуло к выпечке, жареному, жирному, сладкому, к усилителям вкуса. Сейчас рецепторы вообще не выносят усилителей вкуса, зато чувствуют вкус того, что я раньше не любила, например, 90% Lindt.

Для удобства подсчетов сначала пользовалась кухонными весами и калькулятором калорийности продуктов и рецептов
http://www.calorizator.ru/analyzer/products
http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe

Но сейчас калорийность уже помню наизусть, могу сама посчитать на глаз.
В общем, для меня это оказался очень легкий способ худеть, и теперь я решила сделать его образом жизни
Может кому-то этот опыт тоже поможет.