Бессонница (Страница 1 из 2)

Бессонницу продуктивную мне часто удается вызвать тем, что просплю часа полтора где-то в районе с 21 до 23 часов.
А вот противная в последнее время достаточно регулярно бывает так, что не могу заснуть всю ночь из-за зацикленности на тех или иных мыслях. Но вот помочь ничем не могу, у меня эта проблема решается специфическим образом жизни, при котором я могу просто досидеить или долежать до утра, а часов в 10 меня по-любому вырубит, и просто проснусь где-то часов в 16 вместо своего обычного времени.
Хотя нет, одна мысль возникла: попробуй поставить программу F.Lux на компьютер. Она в вечернее/ночное время изменяет цветовую температуру экрана, оставляя только красную составляющую спектра и снижая синюю, из-за которой и может сбиваться суточный ритм.

Хм... У меня никогда не было бессонницы второго типа... Да и первое нечасто бывает... Наоборот, проблемы с сонливостью...

Мэгги, у меня бывает и тот, и другой тип бессонницы.
Что помогает во втором типе? Честно говоря, мне помогает перестать пытаться уснуть. Вот, например, я легла спать в 2 ночи. В 3 не сплю, в 4 тоже. Раньше я начинала беситься, пытаться уснуть. Сейчас я забиваю, как бы признаю, что все, я проиграла и не усну сегодня, просто лежу, думаю о чем-то, могу что-то читать на телефоне - новости или еще что-то, и сон сам приходит часам к 5 или 5.30. Главное не ждать сна!!
Встать и заняться делами тоже может помочь, тогда утром или днем захочешь спать.

Еще мне помогает обратный отсчет на английском, только надо взять цифру с 5000 примерно, и проговаривать про себя обратный отсчет. Раньше не верила в эту фигню, у меня стойкие бессонницы были, но в итоге ни разу не дошла до нуля! То есть метод срабатывал.

Главное, это попробовать не накручивать себя, то есть постараться отпустить злость на это состояние, на то, что оно мешает. Я раньше злилась, это только добавляло тонус, но потом поняла, что через 3 суток ты заснешь в любом случае, так что это скорее неприятно, но не так уж и страшно, как казалось. И как ни странно, но когда переключаешься с идеи заснуть на идею быть бодрым несмотря на разбитость, то в итоге отпускает со временем, и сон приходит.

Мне в таком случае ни книжки не помогали, ничего вообще. Только еще больше бесилась, т.к. ты не читаешь, ты просто тупо эээ.. смотришь в книгу - видишь фигу)) Т.е. просто видишь буквы, слова, но это все пустой звук, смысл не додумывается. И с кино так же. Кадры перещелкиваются, а удовольствия и осознания сути - 0. Даже если смотреть любимый фильм, тоже самое.

И это:

мне тоже не помогало, так я с бессонницей обычной справляюсь. А вторую взяло только таблетками и резкой сменой окружения+ощущений.

Спс всем за предложения, сегодня буду опробовать.) Вчера ночью заснуть не вышло, но вышло поработать и разгрести дела, что уже хорошо. Но сегодня надо все-таки поспать будет,не хочется до глюков дотянуть.))

Вот у меня такое же. Причем избавиться от таких мыслей, очистить мозг, чтобы хотя бы расслабиться никак не выходит...

Очень интересная штука!

Обязательно попробую! Отпишусь, что получится.))
Я пробовала считать в обратной порядке, умножать, решать квадратные уравнения, раскладывать функции в степенные ряды, решать задачи по сопромату - ниче не помогло.))

Может быть, у меня в этом и основная проблема, так как я начинаю психовать из-за того, что не могу заснуть как раз, от чего еще больше просыпаюсь. Попробую забить.

На английском не считала, считала на русском - не помогло, попробую на инглише.

Я, кстати, тоже вчера пытался прокручивать прожитый день, но никак не мог сосредоточиться. (Да и вообще от долгой жизни в Интернете, где картинка всегда на экране и доступна без усилий, у меня способность к визуализации существенно ослабла, хотя в детстве умел представлять все очень четко и детально.)

О, гут! Хорошо, что сработало. Причём - самое забавное, что засыпание это скорее побочный эффект от этого "упражнения". Оно вроде как направлено на разгрузку мозгов, очищение сознания или там текущей памяти... для самоанализа и тд. ну, я точно не скажу, но что-то в этом роде)) То есть - в идеале - человек должен мочь промотать весь свой день от его конца к началу, со всеми подробностями, автоматически, без особых усилий визуализируя все свои действия, испытанные эмоции и тд, без сбоев и без "забываний" каких-то моментов. И чем быстрее скорость перемотки - тем лучше))

У меня тоже недавно начались такие траблы. Я купила настойку пиона в аптеке за 20 рублей, свято верю в то, что она помогает, капаю на ночь 40 капель, сплю сном младенца, за 6 часов высыпаюсь так, как обычно за 10. У меня еще была такая фигня: ночами просыпалась несколько раз, тревожный сон короче.

Рекомендую. Не знаю, что действует больше: настойка или то, что я свято верю в ее эффективность. Рекомендую купить ее тоже и главное - ВЕРИТЬ, что попрет, обязательно попрет тогда )

Круто! Надо попробовать. Хотя в последнее в ремя у меня проблем со сном особо и нет. Влияние напряженной занятости, физ. активности, отсутствия особой разновидности неопределенностей и свежего воздуха.

Да, это распространенная проблема...(

По сабжу - мне , как ни странно, помогают маска для сна и беруши. Большое количество ночных пробуждений именно закрываеыми ими факторами вызывано, как выяснилось. Да и засыпать так мне уже значительно проще (к обилию посторонних предметов уже привыкла, а сам сон так легче приходит все же).